La menopausia
Las principales quejas de las mujeres que están atravesando el período climatérico antes de la menopausia (fecha de la última menstruación) son las olas de calor, la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio.
También en el período climatérico, la producción de hormonas disminuye drásticamente. Además, hay una serie de fluctuaciones en el ciclo menstrual, y es común que las menstruaciones sean más espaciadas. Por lo tanto, la menopausia sólo se «diagnostica» después de que una mujer haya pasado al menos 12 meses sin menstruar.
Sin embargo, no es nada nuevo que la dieta tenga un peso importante en esta fase de la vida. Algunos alimentos y nutrientes son esenciales en el período para combatir estos síntomas y mejorar el bienestar de las mujeres.
Teniendo esto en cuenta, se indica alimentos importantes para los que están en la menopausia. Compruébalo:
Soja
El grano es rico en isoflavona, que tiene una acción similar al estrógeno en el cuerpo de la mujer. Por lo tanto, alivia algunas reacciones causadas por la menopausia, como la sequedad de la piel. «Sin embargo, lo ideal es el uso de soja no transgénica.
Leche y productos lácteos
La leche es rica en proteínas y calcio. Al igual que en la menopausia, el cuerpo se ve perjudicado por la absorción de calcio debido a la descomposición de los estrógenos, el consumo de leche ayuda a prevenir el debilitamiento de los huesos, una condición que puede resultar en osteoporosis. Por lo tanto, otras fuentes de calcio son las verduras de color verde oscuro como el brócoli, la rúcula, las espinacas y el repollo.
Peces
Es importante consumir pescado, como las sardinas y el salmón, porque son ricos en omega-3, un ácido graso esencial para controlar los niveles de colesterol, prevenir las enfermedades cardíacas y ayudar a las funciones cerebrales. Por lo tanto, el pescado sigue siendo la principal fuente de vitamina D, que contribuye a la formación de los huesos y facilita la absorción del calcio. Por lo tanto, tomar el sol diariamente durante al menos 15 minutos es también importante para adquirir la vitamina.
Oleaginosa
Productos como las castañas, las nueces y las almendras son una fuente de vitamina E, que es beneficiosa para aliviar las típicas olas de calor de la menopausia. «Sin embargo, las nueces de Brasil son especialmente buenas para entrar en la dieta durante este período porque contienen el mineral selenio, que ayuda a fortalecer las funciones cerebrales.
Chocolate amargo
El chocolate con al menos un 70% de cacao en su composición tiene una sustancia llamada triptófano, que estimula la producción de serotonina, la hormona del bienestar. Esto ayuda a evitar los problemas de la menopausia como la depresión y la ansiedad.