¿Sabía que la mayoría de los factores de riesgo para el colesterol alto son evitables?
También es cierto que los genes juegan un papel importante en el riesgo de enfermedad. Así que si tu madre o tu padre tienen colesterol, hay una probabilidad superior al promedio para ti.
El hecho es que no es sólo la herencia lo que puede resultar en un aumento del colesterol. Varios factores de estilo de vida también tienen un gran impacto en el aumento de este marcador.
Lo que debes evitar para tener el colesterol controlado
La buena noticia es que puedes cambiar las elecciones que haces. Aquí están cuatro de los errores que pueden poner el colesterol en la parte superior:
Comer de forma incorrecta
Una dieta rica en grasas saturadas -que se encuentran en los alimentos procesados, la carne, la mantequilla y los productos lácteos- aumenta la incidencia del colesterol, así como el consumo de muchos alimentos ricos en colesterol, como la carne roja.
La ingestión de demasiadas grasas trans en los productos industrializados también aumenta esta posibilidad.
Por lo tanto, revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos y evite a cualquiera que aún tenga «aceite parcialmente hidrogenado» listado como ingrediente.
Obesidad
Tener un índice de masa corporal (IMC) superior a 30 significa que es más probable que usted tenga niveles más bajos de colesterol bueno (HDL) y niveles más altos de colesterol malo (LDL).
Sedentarismo
Cuanto más se mueva, menos probable es que tenga sobrepeso o sea obeso – pero esa no es la única manera en que el ejercicio afecta al colesterol. El entrenamiento también eleva los niveles de colesterol bueno y aumenta el tamaño de las partículas de LDL, lo que las hace menos dañinas.
Fumar
Si no has dejado de fumar, ¿a qué esperas? Fumar cigarrillos es la causa de las muertes por cáncer de pulmón y puede desarrollar la enfermedad en muchas otras partes del cuerpo. Como si eso no fuera suficiente razón, el fumar reduce los niveles de HDL (bueno)